ใครอยากผอมต้องอ่าน 12 สูตรลับ อาหารเย็นลดน้ำหนัก กินแบบนี้หุ่นดีแน่นอน สาวๆแชร์ด่วน!!
กฎเหล็กของอาหารมื้อเย็นทั้ง12สูตรนี้คือ
1.พลังงานต้องไม่เกิน550กิโลแคลอรีเพียงแค่จำกัดปริมาณการรับประทานอาหารให้อยู่ในช่วง450-550กิโลแคลอรีก็มีหุ่นดีได้ยิ่งหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งดีเลยค่ะแต่ทางที่ดีควรเลือกกินแต่ข้าวไม่ขัดสีแป้งไม่ขัดสีและอย่ากินข้าวเกิน1ทัพพี(แบบปาดเรียบๆไม่ใช่ทัพพีพูน)
2.พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลเพราะอาหารทั้ง2ประเภทนี้เป็นตัวการทำให้อ้วนหรือหากจำเป็นต้องกินอาหารประเภทแป้งจริงๆอย่าลืมเลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างพวกแป้งไม่ขัดสีนะ
3.เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำมื้อเย็นที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นสลัดผัก,ส้มตำ,น้ำพริกผักจิ้ม,ปลานึ่งหรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างปลาเนื้อไก่ไม่ติดมันรวมทั้งเต้าหู้ปลาเป็นต้น
4.กินโปรตีนให้เพียงพอโปรตีนจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องดังนั้นในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วยโดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็นนอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์เพราะไขมันสูงมากๆ
5.ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารก่อนจะรับประทานมื้อเย็นแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ2-4แก้วหรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเช่นผักและผลไม้ก็ได้วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลงแต่ความอิ่มท้องยังคงเท่าเดิม
6.หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิดทั้งน้ำอัดลมน้ำหวานไม่อัดลมชากาแฟเบเกอรี่ขนมไทยขนมขบเคี้ยวทุกชนิดนับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดีเพราะคิดดูสิว่าน้ำตาลไขมัน และส่วนผสมที่ทำให้อ้วนจะมีมากขนาดไหนในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
7.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงเนื่องจากร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่างๆด้วยแต่ไขมันที่เราควรจะเสิร์ฟร่างกายก็ต้องเป็นไขมันดีอย่างไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอาหารประเภทถั่วและธัญพืชแทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัดๆทอดๆ
8.กินไฟเบอร์อาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอยู่แล้วเพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้นแต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้ด้วย
9.ใช้เวลากินอย่างตั้งใจระหว่างการรับประทานมื้อเย็นควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์หรือพยายามอย่ากินข้าวไปอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือไปเพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เราเพลินกับการกินมากยิ่งขึ้น
10.กินมื้อเย็นไม่เกิน19.00น.ควรกินอาหารมื้อเย็นในช่วงเวลาที่ไม่เกิน18.00-19.00น.หากกินอาหารดึกเกินเวลานี้อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญโดยเฉพาะหากกินแล้วอาบน้ำเข้านอนเลยเพราะในที่สุดมันก็จะกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามเนื้อตัว
11.ลดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูดยิ่งหากทุกเย็นคุณต้องนั่งจิบเบียร์เป็นประจำแบบนี้ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักก็ไม่ลดแถมยังอาจได้สุขภาพแย่ๆจากการดื่มแอลกอฮอล์กลับไปด้วย
12.ใช้ภาชนะขนาดเล็กและกินอย่างสโลว์ไลฟ์เพียงแค่เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลงรวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทานเท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิมเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นแต่ทั้งนี้คุณเองก็ควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆไปด้วย
เพียงเท่านี้คุณก็จะสามาร๔ลดน้ำหนักได้ถึงแม้จะทานมื้อเย็นก็ตาม
ที่มา-https://www.thaijobsgov.com/jobs=52741
1.พลังงานต้องไม่เกิน550กิโลแคลอรีเพียงแค่จำกัดปริมาณการรับประทานอาหารให้อยู่ในช่วง450-550กิโลแคลอรีก็มีหุ่นดีได้ยิ่งหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งดีเลยค่ะแต่ทางที่ดีควรเลือกกินแต่ข้าวไม่ขัดสีแป้งไม่ขัดสีและอย่ากินข้าวเกิน1ทัพพี(แบบปาดเรียบๆไม่ใช่ทัพพีพูน)
2.พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลเพราะอาหารทั้ง2ประเภทนี้เป็นตัวการทำให้อ้วนหรือหากจำเป็นต้องกินอาหารประเภทแป้งจริงๆอย่าลืมเลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างพวกแป้งไม่ขัดสีนะ
3.เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำมื้อเย็นที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นสลัดผัก,ส้มตำ,น้ำพริกผักจิ้ม,ปลานึ่งหรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างปลาเนื้อไก่ไม่ติดมันรวมทั้งเต้าหู้ปลาเป็นต้น
4.กินโปรตีนให้เพียงพอโปรตีนจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องดังนั้นในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วยโดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็นนอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์เพราะไขมันสูงมากๆ
5.ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารก่อนจะรับประทานมื้อเย็นแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ2-4แก้วหรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเช่นผักและผลไม้ก็ได้วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลงแต่ความอิ่มท้องยังคงเท่าเดิม
6.หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิดทั้งน้ำอัดลมน้ำหวานไม่อัดลมชากาแฟเบเกอรี่ขนมไทยขนมขบเคี้ยวทุกชนิดนับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดีเพราะคิดดูสิว่าน้ำตาลไขมัน และส่วนผสมที่ทำให้อ้วนจะมีมากขนาดไหนในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
7.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงเนื่องจากร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่างๆด้วยแต่ไขมันที่เราควรจะเสิร์ฟร่างกายก็ต้องเป็นไขมันดีอย่างไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอาหารประเภทถั่วและธัญพืชแทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัดๆทอดๆ
8.กินไฟเบอร์อาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอยู่แล้วเพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้นแต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้ด้วย
9.ใช้เวลากินอย่างตั้งใจระหว่างการรับประทานมื้อเย็นควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์หรือพยายามอย่ากินข้าวไปอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือไปเพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เราเพลินกับการกินมากยิ่งขึ้น
10.กินมื้อเย็นไม่เกิน19.00น.ควรกินอาหารมื้อเย็นในช่วงเวลาที่ไม่เกิน18.00-19.00น.หากกินอาหารดึกเกินเวลานี้อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญโดยเฉพาะหากกินแล้วอาบน้ำเข้านอนเลยเพราะในที่สุดมันก็จะกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามเนื้อตัว
11.ลดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูดยิ่งหากทุกเย็นคุณต้องนั่งจิบเบียร์เป็นประจำแบบนี้ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักก็ไม่ลดแถมยังอาจได้สุขภาพแย่ๆจากการดื่มแอลกอฮอล์กลับไปด้วย
12.ใช้ภาชนะขนาดเล็กและกินอย่างสโลว์ไลฟ์เพียงแค่เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลงรวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทานเท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิมเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นแต่ทั้งนี้คุณเองก็ควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆไปด้วย
เพียงเท่านี้คุณก็จะสามาร๔ลดน้ำหนักได้ถึงแม้จะทานมื้อเย็นก็ตาม
ที่มา-https://www.thaijobsgov.com/jobs=52741
เมนูอื่นๆที่น่าสนใจ
9,577 |
วิธีทำยำคะน้ากุ้งสด เมนูยำมีอะไรบ้าง คะน้านำมาทำอะไรกินดี กุ้งทำอะไรกินดี ยำคะน้ากุ้งสด นำกุ้ง และคะ...
ไอศกรีมบ้านสวน
ร้านอาหารสุดสวย กับเจ้าของร้านสุดแนว
“เพื่อน พี่ น้อง...
เชื่อว่าหลายๆบ้านต้องมีปัญหานี้แน่นอน หุงข้าวเยอะแล้วเหลือ บางบ้านอาจะทิ้ง แต่บางบ้านก็เอาไว้อุ่นกิน...
